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This video is an example of what a full day of eating on my current diet can look like in order to retain/put on as much muscle as I can. I want you to know that this is not the exact diet I follow every day, and that I have a range in terms of calories and protein, and as long as I fall in that range at the end of the day it good! Enjoy. Times: 00:00 - 00:07 - Intro 00:07 - 02:33 - Pre-workout Meal/ Breakfast 02:33 - 03:01 - Macros 03:01 - 05:29 - Post Work-out 05:29 - 05:39 - Macros 05:39 - 08:00 - Lunch 08:00 - 08:25 - ONION BATTLE 08:25 - 10:10 - Lunch Cont. 10:10 - 10:34 - Macros 10:34 - 16:02 - Dinner 16:02 - 16:10 - Macros 16:10 - 16:15 - TOTAL MACROS 16:15 - 16:30 - I love you. #gym

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Lose Fat & Build Muscle Without The Bullsh*t - Josh Holyfield Podcast Ep 28 Simple Hacks to Master Fat Loss and Build Muscle In this episode, learn the essentials of weight loss and muscle gain from an experienced coach. Discover the three key components of daily energy expenditure: BMR (Basal Metabolic Rate), NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), and EAT (Exercise Activity Thermogenesis). Understand how to manage your calorie intake and expenditure to achieve a calorie deficit for fat loss or a calorie surplus for muscle gain. Get practical tips on using macro calculators, tracking progress, and adjusting your diet. Learn about effective meal planning and the role of macronutrients in fueling your body, all tailored to your unique lifestyle. Finally, debunk common myths and understand the importance of effort and consistency in your fitness journey. Here's the link to my free macro calculator: https://theironforge.us/iifym-macro-calculator 00:00 Introduction to Fat Loss 00:20 Understanding Daily Energy Expenditure 01:35 Calories and Weight Management 03:19 Practical Steps for Tracking Nutrition 06:06 Meal Timing and Frequency 09:11 Debunking Common Myths 11:07 Final Thoughts and Coaching Offer

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